最新文章
推荐文章
热门文章

针对性的健身方法 爱动随缘

当前的位置:首页 -> 强身健体 > 正文 | 日期:2017-05-02 00:47:37 | 来源: 作者: 【 】 浏览:1264
      → 

针对性的健身方法 爱动随缘

  

“生命在于运动”已成为人们熟知的一句口号,但如何做到科学地运动,以收到最大的保健效果,并不是一件容易的事。下面介绍一些有针对性的健身方法,供大家参考:

运目运动增视力 人到中老年,视力多有不同程度地衰减,多做运目眨眼运动可以减缓视力衰减的速度。做时收心定神、全身放松,用力闭眼,再睁开,然后两眼球向左右两侧做运目运动,反复进行。闭眼时眼眶要特别用力,心思集中于眼睛、睁眼时尽量放松,每次锻炼5分钟,每天至少3-4次。

下蹲运动能强心 不少人下蹲或坐一阵子后起来,便有头昏、眼前发黑或冒金花甚至晕厥的现象。原因固然很多,但主要是心力弱、平时缺乏锻炼,如能多做下蹲锻炼,则可增强心脏活力,使上述症状改善。下蹲幅度可因人而异,身体较好者可以全蹲,并停1-2秒钟再站起来;中老年人可以半蹲,甚至只略微屈膝,逐步加大下蹲的幅度。一般每天锻炼2-3次,每次下蹲30-40次,只要持之以恒,就能收到良好效果。

叩膝运动除焦虑 当你因某种突发事件而焦虑紧张时,不妨借助于叩膝运动。方法是:两脚直立,交替踏步、抬高两膝,同时两手前伸。掌心朝下,抬右腿时用右手碰触膝盖,抬左腿时用左手碰触膝盖,运动快慢与平时快速步行速度相仿,反复做50次,就有一种轻松感从心中浮起。

跳跃运动壮筋骨 美国诺丁汉大学研究人员对绝经期的女性进行骨骼与运动关系的系统观察中发现,每天坚持做上下跳跃的女性,1年后骨密度明显增加,最易发生骨折的髋部骨密度增加30%。究其奥妙,是跳跃运动既加快了全身的血液循环,加上地面的冲击力又激发了骨质形成之故,只要坚持每天做50次这种运动,就能拒骨质疏松症于体外。也可采用跳绳的方式,或者交替进行。
 

眼前的老人,精神、慈祥,一脸的微笑,手拿割草的小刀,背篓里是鱼类吃的鲜草,正健步从屋前的山坡上往家赶。他就是徐明生老人,居住在新邵县潭溪镇蔡家村四组,生于1914年7月初十,已过百岁寿辰。

徐老与家人住在一栋崭新的洋式楼房里,温暖宽敞又舒适。徐老75岁的儿子徐美如对笔者说:“我现在每天都在家守着父亲,几乎寸步不离,就是不再让他上山割草、拾柴,生怕他摔跤,可不,今天他又趁我不注意悄然出门割草了。”没等儿子说完,徐老就抢着说:“割鱼草,我还行。”

徐美如告诉笔者,父亲就是闲不住,有时还去镇上卖鱼呢。屋下左侧20米处的这口小塘,自责任制后,组里也无人看管,5年前他和父亲一手一手拾掇好,现在就用来养鱼。小小的鱼塘是父亲的宝贝,他每天大部分时间都是花在鱼塘里,割草、喂鱼。十几年来,家人坚决不让徐老再做体力活了,每天的起居、餐饮尽可能照料周到些,想让他享受天伦之乐。可每当一天闲下来,他的面容和精神还不如每天干1小时左右的活儿好。“这样一来,我就会有意“疏忽”一下,故意让父亲动一动,日子就如此一天天地过。”徐美如乐呵道。

劳动是美德,徐老善经营。说到父亲的身体过硬,徐美如总结了两点:一是身体素质好;二是心态好。徐老100岁了,依然耳聪目明,5年前还能穿针走线,扣子脱落了就自己动手。他一辈子从未进过医院,哪怕乡镇卫生院也没有进过,打针也不知是何物,只在夏天中暑时喝过十滴水。徐老饮食上没有任何讲究,年近60岁时,还老想着勤俭治家,家里种的红薯多得吃不赢,就要挑上几公里路去镇上卖。他吃食物不分荤素,不分冷热,不分酸、咸、辣,一句话,只要能吃的,他都吃。直到80岁后,徐老的生活才稍有规律,每天早晨1杯牛奶,1个鸡蛋,中晚餐就和家人一同吃,毫不挑食。说到心态,徐老更是一绝。4年前,家里不慎失火,差点连一个睡的地方也没有了,孙辈人多心烦、埋怨,而徐老却是不急不躁,看得淡,想得开,以随缘的心态面对眼前的生活,吃过晚饭,顺手搭个铺睡得挺安稳,呼噜照样打。去年,孙辈们合力建起了这栋新楼,住在宽敞舒适楼房里的徐老,天天微笑挂嘴边。