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锻炼疗法防治各种疾病

当前的位置:首页 -> 强身健体 > 正文 | 日期:2017-05-02 00:47:40 | 来源: 作者: 【 】 浏览:1154
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锻炼疗法防治各种疾病

  

  随着年龄增长,人们肺活量会变小,声音也会逐渐苍弱无力。美国“退休人员协会网”的专栏作家马特·麦克米伦所总结出以下一些方法,能提高老人肺活量,让老人的声音听起来洪亮有力,不妨一试。

  用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样,呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中,然后用力哼唱。

  练习讲故事。美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为,大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。

  放声歌唱。美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪·哈勃纳说:“放声歌唱对健康的好处不容低估。”建议老年人跟着收音机一起唱歌,或是加入合唱团,或是唱卡拉OK。 (刘喜军)


  今年的10月20日是世界骨质疏松日。骨质疏松症是老年人中的常见病,多发病。这种病除了骨痛、抽筋等症状以外,还有一点需要注意:骨质疏松症导致骨的脆性增加,容易发生骨折。

  指导专家 广州中医药大学附属骨伤科医院骨伤四科主任

  主任医师 蔡桦

  记者 朱志安 通讯员 边江红

  赵伯69岁,近来全身不舒服,腰腿乏力,莫名其妙地骨头痛。开始比较轻,他也不在意。可现在越来越痛,夜里还有好几次脚“抽筋”,痛得睡眠都受影响。到附近医院去检查,医生告诉他可能是骨质疏松,配了点止痛药和补钙药。

  医生建议赵伯积极治疗,可先服药试试。另外,像赵伯这样的老人要保证足够的睡眠,每天晒1小时的太阳,每天运动锻炼半小时或更长时间,对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操,有条件的话可以进行游泳锻炼。晒太阳与运动锻炼先是时间短一些,然后慢慢增加,延长锻炼时间。

  这类老人吃菜不应挑食,应该吃低盐、清淡膳食,注意营养要丰富。每天应保证1瓶牛奶。如果按照上述方法治疗2个星期,骨痛、抽筋没有得到缓解,你可以再去找医生开一些药,帮助调节你身体内部骨钙含量。

  对患有骨质疏松症老人而言,这种慢性病发生与缺少运动很有关系,骨组织是有生命的组织,人在运动中会不停地刺激骨组织,导致其不容易丢失钙质,骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理而不容发病。可进行以下运动来加以预防。

  1、腰背部肌肉锻炼

  运动的方法是:立正姿势,足尖慢慢踮起,足跟抬高,挺胸抬头,然后足跟向下着地,反复锻炼并逐渐增加运动量和用力程度。经过一段时间之后,可在双手提起几公斤重物的情况下反复做上述运动。这样有利于锻炼腰背部肌肉,预防驼背。

  2、进行关节活动

  可以用一只手托住另一只手,反复,也可以请别人帮助,抓住小腿或足部,活动膝关节和髋关节,这样可以有效地防止关节僵硬。

  3、进行肢体肌肉锻炼

  可作上肢抬高、平举,以锻炼臂部的肌肉;握健身球,以锻炼手部的肌肉;作下肢直腿抬高动作,以锻炼腿部的肌肉。也可以通过反复、有规律地握拳,活动足趾、绷紧和放松大腿或小腿肌肉等方式进行肌肉锻炼,防止肌肉萎缩。

  注意事项:

  在运动前要做好准备活动,不可仓促上阵,要充分活动身体的各关节,使之灵活;按摩肩部、臂部和腿部肌肉,使之放松;旋转腰部及颈部,使之适应运动所要的幅度。

  各种运动方式应交替进行,在耐力运动中穿插适当的爆发力运动和休息,对防治骨质疏松、增加骨量更有利。
 

  读者饶先生:我今年72岁,五年前被查出“心跳过缓”,现在医院检查还是这样的诊断,我的血压一直比较正常,心跳基本在53~60次,偶尔感觉会有胸口的压迫感。我初中就爱中短跑,至今有空仍然慢跑千米,这种情况下还能运动吗?平时生活上应该注意些什么?

  答:一般人的心跳少于60次/分钟就是心跳过缓,但要分人群、分症状对待。饶先生心跳过缓只是“稍慢”,但如果心动过缓时出现头晕、胸闷、乏力、昏厥,就必须就医处理。此外,如有心动过缓,并伴有高血脂、高血压、糖尿病等冠心病易患因素,则要求此类患者应做进一步的心电图、心脏超声等检查,以排除冠心病、心肌病的可能。

  心跳过缓的老人应该参与一些心脏能够承受的、力所能及的活动,但要避免过于激烈的运动,且时间不宜过长。运动上的选择应该是一些温和点的体育运动,如跳社交舞、练气功、打太极拳。平时松松韧带,缓慢地踩踩单车也是可以的。

  生活习惯需要合理调整:生活要有规律,养成按时作息的习惯,保证睡眠,因为失眠可诱发心动过缓。避免着凉,预防感冒,保持“淡定”情绪,切忌大喜大悲。
 

  准备活动 运动前所做的各种动作练习,目的是使身体从安静状态过度到运动状态,作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群,提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围,以适应将要进行的运动。一般需要准备5~10分钟,可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。

  有氧运动开始 这是整个运动的核心。运动必须达到靶心率的要求,使心率在靶区域内,即有效的心率范围内。所谓量,就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动,每周至少坚持3次以上。

  放松整理运动 是指运动结束时,不要马上停下来,做一些轻松的活动,目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20~30分钟耐力运动后,如果突然停止运动或坐、躺下来,对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动,会妨碍血液回流到心脏,进而造成大脑缺血,引起头晕等症状。正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度,继续运动3~5分钟让心率慢慢降下来,整个过程需要40~50分钟。
 

  英国《每日邮报》称,每天站立3个小时,一年下来的锻炼效果就相当于跑了10个马拉松。

  美国运动医学研究所首席顾问麦克·卢斯茂称,许多关于运动量的建议,都是很难实现的,例如建议人们每周运动5天,每天30分钟,事实上仅有7%的男性和4%的女性能达到这一标准,1/4以上的成年人,每周仅运动半个小时。他认为,即使每次少量的运动,比如只是站立,积少成多对身体也有很大的益处。“站立时,我们需要依靠腿部和身体其他部位的肌肉力量。简单地保持直立,每天3个小时,每周5天,一年下来健身效果可能相当于跑了10个马拉松。”

  卢斯茂说:“站立可以降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险,降低胆固醇,保持健康的体重。相对于外出活动,以及不适合剧烈运动的老年人等,站立更容易使人坚持下去。”