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健身健美锻炼 身心合一

当前的位置:首页 -> 强身健体 > 正文 | 日期:2017-05-02 00:47:46 | 来源: 作者: 【 】 浏览:1277
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健身健美锻炼 身心合一

  

每次去健身房时可能都有不同的心情,或心如止水,或亢奋,或郁闷,那么你需要根据当天的心情状态来做健身安排。塑造健康、自信、靓丽的身心才是我们乐此不疲所追求的目标。

心情愉悦指数:★★★★★

可选项目 拉丁操、街舞

拉丁操自由随意、热情奔放、节奏明快,可以使你在热情奔放的音乐中感受欢快的心情。在你全身心投入跟随着音乐扭动髋部和腰部、燃烧激情的同时,你的脂肪也在燃烧。而动感十足的街舞以明显的音乐节奏做搭配,全身上下自由摆动,让你在不断吸收新奇好玩的舞步和全神贯注把握变换的音乐节奏中,找回青春的感觉。

心情愉悦指数:★★★★

可选项目 形体操、健美操

尽管形体教练编排的动作大都比较单一,但在挥汗如雨中,你不仅心情舒畅了,还会真切地感受到自己在举手投足间有了韵味。而跳健美操时,在时而舒缓时而激越的音乐引领下,无论是热身运动,还是有氧运动都会使你感到身心和谐舒畅。

心情愉悦指数:★★★

可选项目 瑜珈

练习瑜珈时,可以闭上眼睛,在虚无飘渺似有似无的音乐声中,在教练的指导下,调整好呼吸的速度,赤足做着各种看似简单实际能够抵达身体每一个部位的动作。把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起,可以有效地调理身心,消除疲劳。

心情愉悦指数:★★

可选项目 搏击操

在劲爆的音乐、教练的口令、伙伴的感染下进行爆发力和刺激性的搏击操锻炼,会让你郁闷或烦躁的情绪得以释放,让你抑郁的心情得到完全的发泄与释放。经过一段时间的锻炼,可使你身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高,但需注意适时调整步伐和避免在做闪躲或猛击动作时用力过大,因为安全最重要。

李珊


选择健身项目就像穿衣扮靓一样,既要适合自己,又要根据心情来选择。——这就是许多人所忽视的而被健美大师最为重视的“身心合一”的健美真谛。

专心与分心的不同体验

要建立坚定的心体合一,首先必须专心。一位分心的运动员注意力容易受周围的或意识性的刺激干扰,因而无法专注于自身的练习。例如。在举重时,他或是在数自己上下举重的次数,或是作白日梦。或是听音乐,再不就是让旁边喊加油的友人分散其注意力。换言之,他无法专心一致,整颗心不知飘往何处。这样一来,他无法体验举重的锻炼;反之,他以分心来逃避那种体验。

另一方面,一位专心的健美人士所作的则恰恰相反。对他而言,每一组,里面的每一个动作犹如一个与其身融于一体的某个事项或经验。他并不逃避有关经验,而是积极参与每个动作、痛楚和发展。他成为整个过程的一体,整个知觉围绕在举重锻炼,他全神贯注地做着当时所进行的事。当注意力都集中于每一个动作时,我们也就能心无杂念。与此同时,肌肉与注意力也得到高度融合,蕴藏在内的猛劲随即豁出。这种意识力得之不易,更非轻易能学到。然而一旦摸到窍门,便能投入每一个动作中。

身心合一的“阿诺德方法”

为了将精力集中于某个特别动作,必须充分掌握有关动作和肌肉的特性。与肌肉联系最简单的方法莫过于依照健美运动员阿诺德的方法:1、在锻炼前先弯曲肌肉以取得“联络”,譬如先弯曲二头肌并细细体会其中的感觉,而这种感觉是我们举重所迄求的目标。2、要求你的训练伙伴用手指轻按所运用的肌肉,外在刺激能将注意力转集于那个地方,从而帮助你把精力输入该部分。

文琼